miércoles, 19 de octubre de 2016

¿Te animas a ponerte en marcha? Suma kilómetros conmigo

¿Te animas a ponerte en marcha? Suma kilómetros conmigo - Reto HastaLaLuna
Foto (Mediatrends)
¿Sabes que hacer ejercicio, de forma regular, y llevar unos hábitos de vida saludables reducen el riesgo de cáncer de mama en un 30%?

Realizando al menos 30 minutos de ejercicio (moderado) diario, y llevando un estilo de vida saludable, junto con una dieta equilibrada, se reduce hasta un 30% el riesgo de cáncer de mama, según la Sociedad Española de Oncología Médica.

No hace falta desgastarse día tras día en el gimnasio, pues con un ejercicio moderado, pero de forma continuada, es suficiente.

La regularidad importa más que la intensidad

 ¿Cómo actúa la actividad física moderada en tu cuerpo?

Cuando te mueves, tu cuerpo demanda más energía (vamos, que quema calorías). Para poder responder a esta demanda nuestros sistemas (respiratorio, cardiovascular, metabólico...) se ponen en funcionamiento. Esto hace que, a medio plazo, nuestros órganos mejoren su funcionamiento y capacidad. Es decir: nos encontraremos mejor, y estaremos más sanos.

Anímate a realizar alguna actividad de forma habitual, como nadar, bailar, correr, o incluso caminar.


¿Qué es la marcha deportiva?

La marcha deportiva consiste en caminar dentro de lo que se llama "zona de entrenamiento", que está entre el 60% y 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. O entre los 5 y 8 km/hora, si te resulta más fácil de entender. 

¿Sirve para adelgazar? Sí, si se hace de forma mantenida, en tandas de entre 30 y 50 minutos, y se practica varios días a la semana. Para que te hagas una idea, podrías quemar en torno a las 300 calorías por cada hora que practiques. 

Cualquier terreno es bueno: un parque, un paseo marítimo, un camino rural... puede practicarse casi en cualquier sitio, con cualquier tiempo y con muy poca inversión en material. Tiene menor impacto en el cuerpo que correr, sufren menos las articulaciones, pero su práctica te permite perfectamente desarrollar los músculos de las piernas. Además...¡Es relajante! Me encanta el momento de salir a pasear, por el campo, disfrutar del sol, la música que llevo, y dejar que mi mente vuele. Normalmente es donde se me ocurren más ideas para hacer luego en el blog o en los trabajos que esté realizando.

Phoebe nos enseñó que correr en compañía mola ;)


¿Por qué me he apuntado a hacer marcha?

El año pasado me propuse empezar a correr, hasta llegar a hacer 5 kilómetros del tirón. Pese a mis esfuerzos, no fui lo suficientemente constante como para lograrlo. Salía a entrenar varias semanas y mejoraba, pero luego, por unos motivos u otros, dejaba de salir una temporada, y cuando volvía, era como volver a empezar.

La marcha me permite ir a un ritmo de entrenamiento, pero sin lastimar articulaciones. Además, me está permitiendo aumentar tanto distancias como tiempo, sin mucho sufrir.


¿Tú también te mueves?

Hacer ejercicio es muy bueno, pero a veces te puedes encontrar desmotivada, sin ganas. Así que he iniciado un juego, un pequeño reto, para hacer piña, y sumar kilómetros juntas.

Lo he llamado el Reto #hastalaluna  y es tan sencillo como ir sumando kilómetros (andando, en bici o corriendo) mes a mes, entre todos los que participemos.

La distancia a la Luna es un objetivo demasiado ambicioso (384.400 kilómetros de ambición, ni más ni menos) para una persona sola. Pero si nos juntamos muchas personas, se puede hacer más llevadero. 

El número de participantes que necesitaremos para recorrer la distancia a la Luna en un mes

No hay límite de gente, ni de tiempo. Se trata de pasarlo bien, y tener un objetivo y una motivación para salir a hacer deporte.

Te animo a que te unas, y juntos recorramos la distancia. Y además, que lo compartas con más gente, y animes a que se apunten. ¡A ver hasta dónde llegamos!

Los últimos 12 meses de reto hemos acumulado...
 ¡Que no está nada mal! Pero estoy segura que juntos podemos superar esa marca ;)

¿Por qué apuntarte al reto?

¡Por que hacer deporte es mucho más fácil si tienes un objetivo y una motivación detrás! Siempre puedes encontrar apoyo de otras personas, para tomar ese empujoncito que te falte para ponerte las zapatillas y salir a caminar.

Si te gusta correr o caminar, y lo haces habitualmente: este reto será pan comido para ti. Si no te gusta, pero siempre estás con el debería o tengo qué ponerme a hacer ejercicio, es tu momento.

Muévete, por ti y porque quieres cuidar tu cuerpo. Ayúdame a sumar kilómetros.
¿Por qué no compartes este reto en redes? #hastalaluna ;)


¿Qué necesitas para participar?

La equipación básica es bien sencilla:
  1. Ropa cómoda y adaptada al clima: busca prendas transpirables para los días de más calor, y más abrigado para el invierno.
  2.  Un par de zapatillas cómodas. Si lo practicas o vas a practicarlo con asiduidad (lo vas a hacer ¿verdad?), te recomiendo de veras invertir un poco más en las zapatillas, buscar unas con buena amortiguación. En Decathlon las puedes encontrar bastante económicas pero especializadas, y sólo el cambio de una zapatilla básica a una especializada -de las de precio medio- ya se nota. Te lo digo por experiencia. Yo uso ahora mismo de este tipo, pero cuando se me estropeen, cambiaré a unas de un modelo algo mejor. Con la salud de los pies, no se juega.   
  3. Alguna manera de registrar la distancia. Puedes usar un cuentakilómetros (yo tengo uno parecido a este, bien baratito), o descargarte una app en el móvil que te permita registrar la distancia. Yo uso Sports Tracker. Te sirve para hacer un seguimiento y ver tu progreso. Dentro de un mes, te gustará ver todo lo que has recorrido. 
  4. ¿Quieres ir más allá? Te propongo que tengas un diario de entrenamiento, donde registres los detalles de cada salida, para poder analizar y mejorar: la distancia, tiempo, ritmo o velocidad, sensaciones que has tenido, molestias, etc. 
  5. Hidrátate bien. Es importantísimo. Tanto, que te lo repetiré de nuevo: Hidrátate bien. Antes, durante y después del entrenamiento. Aunque creas que no tienes sed. Si haces entrenamientos largos, puedes beber bebidas isotónicas, para recuperar los minerales que pierdas durante la práctica.
  6. Protégete del sol, aunque sea en invierno. Nuestra piel tiene memoria, así que vamos a cuidarla, ¿si? ;) Un protector solar siempre es buena opción, en las partes que lleves al descubierto (cara, cuello, brazos, piernas...)
  7. Calentar bien antes de comenzar, y sobre todo, al terminar el entrenamiento. Puedes buscar en YouTube tutoriales sobre cómo debe ser un buen calentamiento. 
  8. Paciencia, pues los progresos los verás con el paso del tiempo, y motivación...y para eso está este reto ;)
Mis momentos favoritos son al amanecer o al atardecer: la temperatura es suave, la luz es especial y agradable, y la calle está tranquila. A algunas personas gustan salir por la noche, yo, personalmente lo evito, porque me acelera,y luego me cuesta conciliar el sueño. Obviamente, hay que adaptarse al horario de cada uno y cada casa.

¿Cómo participar?

Mándame un email a pegotiblog@gmail.com con el asunto "Hasta la Luna" y te contaré más.
 

¿Te animas a ponerte en marcha? Suma kilómetros conmigo - Reto HastaLaLuna






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4 comentarios:

  1. No se si me animare... caminar si que camino bastante, salgo con los peques y a lo mejor nos damos caminatas de dos horas, ellos en bici y patinete y yo caminando, yo correr de momento nada, me rompi el tobillo hace 6 meses, y todavia esta la cosa mal, yo comparto y si algún dia me acuerdo de contar los kilometros, lo subo a las redes con el hashtag... me parece una buena idea para animarnos entre todos... saludines

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    1. ¡Bueno! pero si saliendo con los peques andas mogollón! Si te animas, te puedes bajar una app gratuita al móvil que te registra la distancia, sólo tienes que encenderla antes de salir y dejarla hacer ;) mientras camináis.
      Yo estuve muchos años sin poder correr por los tobillos, los tenía destrozados, pero por suerte y tras mucho trabajar en ellos, los he podido recuperar. Ánimo! Y ya sabes, cuando quieras, eres bien recibida en el camino ;)

      Besos

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  2. una gran iniciativa, yo debería salir a andar todos los días, me he puesto fondona en los últimos meses, pero no me comprometo porque entre los horarios raros de trabajo y mi apego al sillón, no se si voy a ser constante, aunque si que me he propuesto que voy a salir a caminar una hora al menos 5 días a la semana.
    Espero que se apunte mucha gente, besos!!!!

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    Respuestas
    1. Mayte, sé que el tema de los horarios es un fastidio, yo tampoco puedo cumplir a diario, pero lo importante es ponerse estas metas, aunque sean pequeñitas, y poco a poco ir lográndolo. Te pongo un email ;)

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